外反母趾の原因・加齢のせいだと片づけないで

外反母趾とは、写真のように母趾（足の親指）の先が、第2趾（足の人差し指）の方向に”くの字”に曲がることを言います。 

歪みがひどくなると、母趾の付け根の突き出た個所が痛みます。 

外反母趾は女性に多く見られると言われています。

画像のように、外反母趾の出っ張りは、骨自体が曲がっているのではありません。 

足の各関節でねじれ骨の向きが悪くなった状態なのです。

人形の足のように、足に関節が無ければ、地面が少し傾いただけで体が倒れてしまいますし、歩くことができません。その代わり足は歪みません。 

ですが、関節がたくさんあって機能的な私たちの体は、使い方を間違えると、どんどん歪んでいってしまうのです。 

では、なぜ50歳を過ぎると男女ともに足が変形していく人が急増すると言われているのでしょうか。

それは、加齢で筋肉が衰えたからでも、突然歪みだしたのでもなく、足が歪む歩き方をずっと続けてきたからです。

私たちは重力の世界で生活しているため、はじめは小さな歪みであっても、その歪みは年々増していくのです。
歪みがはっきりと表れたり、痛みなどの不調が出るようになるのが、50年経った頃だということです。

加齢のせいなどと諦めずに、高機能な足を生かせる歩き方に変えていくことが、人生100年時代を軽やかに生きていく術だと言えます。

美脚講座の復習練習会に参加されたご受講生のビフォーアフター写真です。 
この方は、「外反母趾は治らない」と思っておられた方です。
 
脚のセルフ調整後に、膝の曲げ伸ばしをして頂いたところ、その動作に感覚のズレを感じたため、私Norikoが動きのサポートをした後の脚がアフター写真です。

ご受講生は、「全然立ち方が違う！」とおっしゃった後、「外反母趾の出っ張りが引っ込みました！」と、声を上げられました。 

ここで、ビフォーの足と、母趾内転筋が縮むとどの方向に母趾の付け根が引っ張られるのかを示した画像と比べてみます。分かりやすくなるように、骨格図と同じ印をつけました。 
 
足首が外向きに倒れハイアーチになっており、第3～第5趾 足底中足趾節靭帯、第2～第4中足骨の位置も 外向きに流れてしまっています。 

そのズレによって母趾の付け根との間隔が広くなり引っ張りが生じて出っ張っていたのだと考えられます。

こちらはパーソナルレッスンのご受講生の、ある日のレッスン前後の写真です。

この方は、先ほどのご受講生とは足の歪み方が異なり、足裏アーチが低下していることで、外反母趾になっておられました。

共通していることは、足(foot)の形が変わっただけではなく、足首が立ち、脛の向きが変わっているところです。

下の画像は、外反母趾の出っ張りだけではなく、足の内側の骨(舟状骨)も出っ張っていた受講生の症例です。

詳細記事はこちらです。

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前述のご受講生は、「今回ほど出っ張りが引っ込んだことはなかった」とおっしゃっていました。 

ですが、足のセルフ調整法は当日お伝えしたものではなく、すでにお伝え済みのものです。
膝の曲げ伸ばしの動作を変えて頂いたところ、足が大きく変わったのです。

これが何を意味するのかというと、セルフ調整を正しく行えても、動作のクセが今まで通りだと、元に戻ってしまうということです。

足にトラブルのある方は皆さん、膝の曲げ伸ばしという単純な日常動作の感覚がズレてしまっています。

膝の曲げ伸ばしの動作は、股関節・膝関節の屈曲と伸展、足関節の底屈と背屈の組み合わせです。

いずれも歩く動作には欠かせない動きです。
立ち止まった姿勢から足を前に出す時、股関節・膝関節の屈曲および足関節の底屈の動きから始まり、膝関節の伸展および足関節の背屈の動きを行って着地させます。
そして、その足に体重をかけながら、反対側の足を前に持っていきます。
すると、先に前に出した足は後ろ足となり、股関節の伸展および足関節の底屈の動作を行って地面を蹴り、また前に出します。

膝の曲げ伸ばしの動作の感覚がズレている＝良い歩き方ができていないということになってしまうのです。

その後、写真のように重しを使って足首を曲げた状態を作り、足をだらりと脱力させたまま、足趾（足の指）を手で持ちクルクルと回します。

すべて終えたら、立った状態で足裏の感覚を読み取り、再現できるようにしていくことを忘れないようにしましょう。