坐骨神経痛の原因と考えられる女性に多いクセと機能的美脚

この画像は、骨盤の後ろ側です。
お尻の大きな筋肉、大殿筋(だいでんきん)の下層には、骨盤の中心にある仙骨と、太ももの骨(大腿骨)の大転子(だいてんし)※を繋ぎ、股関節の外旋(がいせん:外向きに回す)時に作用する筋肉があります。
※大転子：大腿骨(太ももの骨)の外側上部にある出っ張り

上から順に以下の筋肉が並んでいます。

• 梨状筋(りじょうきん)
• 上双子筋(じょうそうしきん)
• 内閉鎖筋(ないへいさきん)
• 下双子筋(かそうしきん)
• 大腿方形筋(だいたいほうけいきん）

坐骨神経はどこにあるかご確認ください。
梨状筋と、上双子筋・内閉鎖筋・下双子筋・大腿方形筋の4つの筋肉との間を通っています。

女性に大変多い歪み方は、股関節の内旋と言って、太ももが内向きにねじれたままで体が固まっている状態です。

画像は、女性の脚を後ろから見たものです。
股関節が内旋したままとは、太ももが矢印の方向にねじれてしまったままだということです。

女性の大半は、幼少期から「足を閉じる」という躾けを受け、自らも気を付けて過ごしています。
そうした日常のクセにより、脚はねじれてしまいます。

また、妊娠中に、赤ちゃんの重みで骨盤が倒れて、脚のねじれが増す人もいます。

太ももを手で外向きに回しながら膝を伸ばし、股関節の動きを体で理解しましょう。

• 膝頭が正面に向くように両膝を曲げ、片方の太ももの前と後ろに手を当てて掴みます。
• 手で、太ももを外向きに回しながら、膝を伸ばします。
• 膝が伸びたら、両手を離して上半身を起こします。

この動きをすると膝が伸びやすいと感じる場合は、反対側の脚も同様に動かしましょう。
※うまくいかない場合は、膝関節や足関節のねじれを緩和させ、バランスを取っていく必要があると考えられます。

私YURUKU代表Noriko自身、以前は股関節の内旋が強く反り腰で、太ももの前や外側が張り出し、左右で歪み方が異なる脚をしていましたが、機能的な美脚を追求し、日常動作のクセを改め、歪みを解消させてきました。

地味な取り組みですが、ツラいトレーニングゼロの体作りで、いくつになっても楽に綺麗に歩ける機能的美脚を、ぜひ手に入れてください。

脚のねじれについてじっくり学びたい方はこちら

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