尿漏れは骨盤底筋の老化が原因じゃない！筋トレなしで尿漏れを改善する方法

尿漏れの原因は骨盤底筋の衰えだと考えていませんか？

40代以上の女性の3人に1人は尿漏れの経験があり、20代や30代の方でも妊娠や出産をきっかけに尿漏れを経験しているといわれています。

骨盤底筋とは内臓を下からハンモックのように支えている体幹の筋肉です。

骨盤底筋は、大腰筋・横隔膜・腹横筋・多裂筋とともに姿勢を保つうえでも重要な筋肉です。

腹横筋という身体のコルセットの役割をする筋肉と、呼吸の筋肉である横隔膜に骨盤底筋は連動して動くので、呼吸に深く関わっている筋肉ともいえます。

呼吸の仕組みについての詳細は下の記事をお読みください。

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息を吸ったとき、横隔膜が収縮しながら下がるのに連動して、骨盤底筋が弛緩しながら下がります。

逆に息を吐いたときは横隔膜が弛緩しながら上がるのに連動して骨盤底筋が収縮しながら上がります。

骨盤底筋は姿勢保持の筋肉の1つであり、呼吸筋の動きに連動するので、姿勢が悪く良い呼吸ができていないとスムーズに動かなくなってしまうのです。

骨盤底筋は脚のねじれの影響も大きく受けています。

お尻には内閉鎖筋という、太ももの骨の大転子にくっついている股関節を外旋させる役割を持つ筋肉があり、骨盤底筋と繋がっています。

脚が歪んでいると大転子の位置がずれて、内閉鎖筋をはじめとした外旋六筋が緊張した状態になってしまい、その影響が骨盤底筋にも及んでしまうのです。

特に女性の場合は妊娠や出産を経験する以外にも、股関節を内旋させたまま脚を使っている人が多いので、骨盤底筋の問題を抱える人が多い傾向にあるのです。

お尻の筋肉についての詳細は、以下の記事をお読みください。

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ここで、ボールを投げる動作をイメージしてみてください。
ボールを遠くに、または速く投げるというように、力を発揮させる必要がある前には何をしますか？

脱力ですね。

全身に力を入れたままでボールを投げると、近くにポトンと落ちてしまいますね。

力を発揮したい時に使えない状態とは、筋肉がカチカチに緊張している状態だと思いましょう。

前述のように、呼吸の仕方や脚の使い方が良くない場合、骨盤底筋が本来の位置で使えず、常に筋肉が緊張した状態にあるため、ふとした瞬間に尿漏れが起きてしまうのです。

年齢が高くなるほど尿漏れになる人が増えますが、年齢が高いことが原因ではなく、バランスが悪い姿勢や歩き方を改めることなく年を重ねてきたことが原因で、骨盤底筋がスムーズに動かなくなるほど体のひずみが増してしまう時期が40代頃だということです。

これは、40肩や50肩にも言えることです。

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加齢による筋力低下について 加齢で筋力が低下するならば、筋トレゼロ・還暦間近のこの体の状態をどう説明されますか？

骨盤底筋の機能低下による尿漏れを改善するには、呼吸や姿勢、脚の使い方といった日常のクセから見直し、全身のバランスを整えることが大切です。

的を得ない骨盤底筋トレーニングをはじめとした筋トレをしていても根本的な改善がかなうことはありませんし、老化現象という言葉で終わらせてしまってはトレーニングを一生続けることになります。

前項のイメージをもとに、骨盤底筋を機能的に動かす姿勢のポイントを見ていきましょう。

上手くできないときは、下ろした両腕を肩の位置で外向きにひねって、胸を少し前に突き出してから天井を見上げてみましょう。