【背中の痛み・首のつらさ】背中をゆるめても戻る理由｜背骨のねじれと体の左右差

背骨(脊椎)は、頚椎(けいつい)・胸椎(きょうつい)・
腰椎(ようつい)・仙骨(せんこつ)・尾骨(びこつ)からなります。

大人の背骨は、頚椎7個・胸椎12個・腰椎5個・仙骨1個・尾骨1個の計26個の骨で成り立っていますが、
子供の頃は、仙骨は5個の仙椎に分かれ、尾骨も3～5個の尾椎に分かれており計30個以上の骨で成り立っています。

このように、背中には多くの骨と関節があるため、
体を様々な方向に動かすことができます。

そして、背骨だけが単独で動くことはありません。
頭・腕・脚の動きとも常に連動しています。

私たちの体は左右対称ではありませんし、
日常的に左右非対称な動きをたくさん行っています。

そうした左右非対称な動きを繰り返していることで、
背骨は歪んでしまうのです。

実際、一時的に楽になることもあります。

ですが、
背骨がねじれながら体のバランスを取っている状態のまま、
表面的に背中だけをゆるめても、
体は再び元の使い方に戻っていきます。

そのため、
「背中をストレッチしてもまた張る」
「ほぐしてもすぐ戻る」
と感じている方も少なくありません。

背中は、悪者になっているわけではありません。

首や骨盤、脚などとの辻褄を合わせるために、
背中が頑張って支えている結果として、
張りや硬さが出ている場合も多いのです。

だからこそ、
背中だけを何とかしようとするのではなく、
体全体のつながりを見ることが大切なのです。

この女性のように、
顎先と左右の鎖骨の中心とがズレている、
左右の肩の盛り上がり方が異なっている、
首が斜めになっていると感じている方は、
本来の向きとは違う状態で、
無理に顔を正面へ向け続けているケースもあります。

顎・腕・脚のねじれを取ったり、
それぞれの動きをより良いものにする他、
背骨がねじれている方向を理解してバランスを改善させていくこともできますが、

背骨のねじれが強い方の場合は、
背骨にフォーカスして、
背骨のねじれをご自身で丁寧にほどいていき、
再びねじれていかないように感覚を読み取って頂く必要があります。

もともとは、背骨の歪みが強い
側弯症の受講生を対象に考えていたのですが、
オンライン・パーソナルレッスンの受講生に、
側弯症ではなくてもお伝えするようになりました。

実際にレッスンを行っていく中で、
様々なことが見えてきました。

例えば、
四十肩や五十肩も、
肩だけの問題ではなく、
背骨のねじれの影響を強く受けているケースがあります。

また、
脚のねじれを整えても、
歩き方を意識しても、
ニーイン（膝が内側に入る状態）が改善しにくい方の場合、
背骨と骨盤の向きに大きなズレが起きていることもあります。

・胸を張ろうとしない
・首を無理に起こさない
・肩を力で引かない
・筋肉に効かせようとしない

そして、
左右差があっても、
それを無理に揃えようとせず、
「ご機嫌に動ける動き」を選ぶことです。

力でコントロールした状態では、
背骨は自然なバランスを取り戻しにくいからです。

Yさんは、背中や首の後ろが張り、
左半身に不調を多く抱えておられました。

向かって左の受講前の写真の通り、
肩の高さも腰の高さも左側が高く、
体を右方向にひねったまま立たれていました。

じゃあ、左側の肩も腰も下に下げて、
左向きに背骨を捻り直したら改善するのでは？
と、思われる方もおられるでしょうが、
そのように単純な方法では改善しません。

まず、左の腰が高くなっていたのは、
左脚の動かし方に問題があり骨盤が歪んでいたからですし、

受講前は体を右に捻っているように見えていますが、
それは左脚の動きの影響が強く出ていたからであり、
Yさんの場合は背骨は左にも右にもねじれていました。

向かって左の写真は受講前の写真で、
向かって右の写真は、脚のねじれを取ったり
足運びを改善させるなどして骨盤の歪みを解消させ、
真っ直ぐに立てるようになられた時の写真です。

向かって右のお体は、
一見ねじれていないように思えますが、

ただそう見えているだけで、
実際は、背骨を左右にねじりながら、
頭とつま先が正面を向くように辻褄を合わせている状態でした。

そのせいで、首を起こせない顎の使い方しかできず、
背中や首の後ろの筋肉を緊張させて
首を無理して起こしておられました。

さらに、肩甲骨が良い位置になく
肩もねじれたままで、腕が体に添っていませんでした。

レッスン後、
首が起きる顎の使い方ができるようになられ、
背中や首の後ろの筋肉を緊張させることなく
肩の真上に頭が乗ったため、

両肩の盛り上がりがかなり軽減し、
肩甲骨の位置が自然に変わり、
腕も自然に体に添うようになりました。

でも、ここからが重要です！！

今までの体とどう違うのか感覚的に理解しないと、
動いているうちに戻っていきます。

なので、Yさんには、
次のレッスンまで続けて頂くワークと、
動いても良い状態を維持できるようにするための感覚を拾うコツを、
Yさんのお体に合わせて考え練習した後、
動画に撮り宿題にしました。

背骨だけを“正しい形”にしようとしても、
日常の動き方が変わらなければ、
体はまた元の使い方へ戻っていきます。

大切なのは、
「どこが悪いか」ではなく、
「なぜ、その使い方になっているのか」を、
ご自身の感覚として理解していくことです。

今日もありがとうございました。

骨盤も肋骨も同じ方向にねじれていると思ってたので、
それぞれ違う方を向いてたんですね。

背中がカチコチなのは自覚はあって、
ストレッチポールに寝っ転がったりしててもなかなか良くならなかったんですが、

レッスンが終わった後、背中が軽く感じるので、
こまめに練習して体にいい状態を覚えこませたいですね。

今日も楽しいレッスンをありがとうございました＾＾

今日も驚きの連続でした。
そして先生とのレッスンは楽しい～～

今、口が開きます！開きやすいです。

パーソナルが始まる前は
毎日赤べこをやっていたのですが（やれば顎も首も楽に）、
パーソナルが始まってから徐々に赤べこをやる回数が減り、
最近はほとんどやることがなく

下半身が整ってくるとこんなに違ってくるんだ、
と思っていたら、

今日のレッスン。

首・頭・顎、色々と更に良くなりそうで楽しみです＾＾

レッスンが終わって再び身体を
でんでん太鼓のように振ってみましたが、
最初とは明らかに違っていて、
それがまたおかしくて1人笑ってしまいました。

私のように動くようにと信じて
ストレッチを毎日頑張ってる方、多いと思います。

右側が動かしづらいからと、
ストレッチも右側多めに頑張ってきました。

でも、今日のレッスンで呆気なく動く体に。
良くなった喜びよりも、
この呆気なさを思い出して、また笑いが出そうです。

レッスン中は目の前のことに集中していて気づいていませんでした。

今日は背骨の調整でスタートしたのに、
背骨を意識する動きは無くて、、、口を開く。

予想を遥かに超えていて、また思い出し笑いです。

YURUKUを続けてきて
今までも脳の指令が届かなくて
うまく動けない時はありましたが、
今日のが一番動いてくれなかった気がします💦

脳の指令通り動かせるようになれたらいいなー
とつくづく思いました！

最近は肋骨から骨盤にかけての位置関係や
もたつき感が気になっていたのでドンピシャなレッスンでした！

上半身、下半身それぞれに
いろいろレッスンしていただきましたが、
身体の真ん中がまだあったかーという発見です。

最後の簡単バージョン作っていただきありがとうございます😊

ササっと一日何回もできそうです。

背骨がブロックごとに歪みがあるとは思いもよらずで。。。

確かに！
左はウエストからでないと向きにくく、
右は顔だけの方が向きやすい！

Tシャツの襟がいつもズレてしまって、
片側の肩が盛り上がり張りや痛みを感じていたNさんのご感想。

レッスン後、鏡を見ると、
首やTシャツのラインがこれまでと違っていて、うれしくなりました☆

そして、動画を見ながらセルフケアをすると、
右肩甲骨がすっとして更にいい感じでした＾＾

左側の脇腹が縮こまり、左脚が浮腫んでいたというKさんのご感想。

ありがとうございました^ ^

体の左側の感覚がいつもと違います。
脇が縮まないとか、脚も軽いです。
いつも左脚はすぐに浮腫んでいました。