あぐらの疑問｜体に良いのか悪いのか検証

あぐらを組むと脚がどのように変化するのか、私Norikoの脚で実験しました。

あぐらの実験は、３年半前にも行いましたが、その時は座ったままで時間の経過とともに脚がねじれていく様子を写真に撮り、検証記事を投稿しました。

今回は、脚のねじれだけでなく姿勢がどう変わるのかをお見せするために動画に撮りました。
画像はその動画を切り取ったものです。

向かって左は私のいつもの脚で、向かって右はあぐらを組んだ後、いつものバランスに戻さずに、あぐら後のバランスで立ち、そのまま膝を伸ばした脚です。

両脚の隙間が広がり、両肩が上がり、踵を揃えているのに内くるぶしがくっつかなくなりました。

私があぐらを組むとこんな感じです。
applewatchで時間を計って実験しました。

あぐら検証動画はこちらです。

この画像は、3年半前のものです。

この時は、右脚だけ(向かって左)あぐらの形を取り、時間の経過とともに脚がどのように歪むのか実験しました。

画像の通り、脚が時間の経過とともにどんどんねじれていき、100呼吸でつま先が外に倒れてしまいました。

当時、頚椎症による激痛に悩まれていた受講生Yさんが、この結果に驚かれ、あぐらを組むことを止めた上で、講座で学んだことを復習したら痛みが無くなったとご報告を頂いたお話も投稿しました。

今回また、あぐらの検証記事を書くことにしたのには理由があります。 

それは、オンライン・パーソナルレッスン受講生Nさんが、「あぐらを組むのを止めたら、腕のしびれが無くなりました！」と、ご報告くださったからです。 

この後、YさんとNさんがどのような状態だったのか、いただいたメッセージとともにご紹介します。

Nさんは、パーソナルレッスンで、腕のねじれを取っても脚のねじれを取っても、顎を歪ませるクセを解消させても、右腕のしびれが取れないと嘆いておられた方です。

ところがある日、頻繁にあぐらを組んでいることに気づかれ、さらに、足首のねじれを解消させる取り組みをしているのにも関わらず、あぐらで座っている時の足首がおもいっきりねじれているのを上から見て慄かれ、その日からあぐらを組むことを止めました。

その上で、レッスンで学んだことを続けていたら、腕のしびれが無くなり、ハムストリングのダルさ・肩のこり・首の後ろの痛みまで解消し、朝起き抜けの腰痛も随分楽になり、足首の大切さを痛感したそうです。

次のレッスンでお体を拝見すると、なかなかに手強かった右脚のねじれがかなり緩和し、全身のバランスがとても良くなっていました。

不調を改善させたくてレッスンを受講されているのに、整えても整えてもあぐらを組むことで元のねじれた状態に戻してしまっていたということです。

Nさんから頂いたメッセージ

パーソナルレッスンを続けてきて、ようやく椅子に座ったり立ったりする時に足下を見ながらゆっくりと動くことが習慣になってきたなぁと思い始めたころ、インフルエンザに罹り、文字通り5日間寝込んでいました。
ずーっと横になっていました。

やっと起き上がれるようになり日常生活が戻ってきたものの、また無意識で座ったり立ったりしてしまっていました。

ハムストリングのダルさが出てきて、あ！「忘れてた！」と気づいたのです。
パーソナルレッスンを始めた当初の1番辛い不調がハムストリングのダルさです。

椅子に座る立てるを気をつける生活を続けて、ハムストリングのダルさがほぼ抜けていたけれど、元の習慣に戻ってまたダルさが出てきたのです。

それと同時に何も気にせず椅子に座る時は、ほとんどあぐらをかいていることに気づきました。
地べたに座る時もあぐらをかいています。

そういえば、パーソナルレッスンを始める前は座っている時は9割あぐらだったことに気づきました。

先生に、どうやって身体が捻れていくのかのお話をコンコンとしていただいているので、あぐらをかいている時の足首を見て寒くなりました。

しかもその状態で数時間座ったままパソコン作業してたなんて、、気づけてほんとによかったです。

3年半前にブログでご紹介した受講生Yさんは、手術前検査まで受けておられたほどの頚椎症による痛みがあった方。

左首・左肩・左腕に激痛がありとても悩んでおられ、メッセージでご相談頂いたこともあります。

私は「治る」なんて言えないので、手術は最終手段と考え、やれることはやって頂きたいというような返信をした記憶があります。

そうしたやり取りの後、講座(現在のトータルバランス姿勢・歩き方講座)にご参加くだいました。

3年前にご紹介したYさんからのメッセージです。

夜分遅くにすいません。
お久しぶりです。こんばんは。

どうしても、またまた伝えたい事があって、嬉しくて嬉しくてメッセージを書きます。

首から肩こり腕周り(左側)。
頚椎症で頸椎5番6番の軟骨が減っている。
胸椎3番すべり症。側弯症。などで、寝ても覚めても上半身左側の不調にて、昨年12月25日に先生にメッセージを送り、手術を考えるほど悩んでいることを書いてます。

それから、美腕・呼吸講座を習いました。
痛みの緩和はしたものの、スッキリすることなく半年経ちましたが、あきらめることなく、ユルク以外のことはせず、無料動画を見て復習したり、ユルクと出会ってから9か月が経ちました。

で、先日胡坐(あぐら)は脚が歪みますの投稿から、胡坐をやめて股関節を中心に下半身を重点的に。（今まで左側上半身の痛みから上半身を中心にケアしてました）
上半身は、ごくごく軽めに。

そしたら、本当に。
あの左側上半身の腕の激痛、肩こり、首こり、肋骨の痛み。
3年間悩んできた痛みが3日で、うんともすんとも痛くない！！！！

それでも、介護職…
ハードな仕事なので、また痛くなったら…と、恐る恐るですが…
それでも、1週間経ちますが、今のところ痛み無しです。
痛みが無いって、こんなにも素敵な1日が過ごせるのか…と。

毎回毎回ユルクには驚きの連続！！です。
痛みで困ってる方、諦めないで欲しいです！！
ユルクまたまた大好きすぎになりました！！！

開発してくださった、ノリコ先生
本当に心から感謝しております。

この日から半年後に新たに講座を受講下さったYさんは、「あれから痛みが出ていないんです！」と、おっしゃっていました。

また、太ももがスッキリし細身のデニムが穿けるようになったととても喜んでおられました。

横向きの姿勢の変化を再度ご覧ください。  

あぐらで脚がねじれると、腰が前にズレ真っすぐに立てなくなります。 
その影響で肩が内旋し(二の腕が内向きにねじれる・肩が巻く)、腕が体の前方に移動するとともに、 鎖骨も肋骨も本来の位置では無くなり、それらに付着している頭部や首の筋肉が、頭を前方下向きに引っ張ってくるようになるため、首が前に倒れてしまいます。 

このように、脚が歪むと頭の位置が良い位置に定まらなくなります。

そして、脚のねじれは脚だけの不調にとどまらず、首・肩・腕・背中・腰のコリや痛みなど、全身様々な箇所に不調を引き起こしてしまいます。

私たちの体の土台は足。機能的な美脚になることは非常に大切なことなのです。

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また、Nさんはハムストリングのダルさも解消したとのことでした。

ハムストリングは、太ももの後ろの筋肉です。
内側にある半腱様筋・半膜様筋、外側にある大腿二頭筋(長頭・短頭)の総称です。

ハムストリングは、膝の屈曲・股関節の伸展の際に使われていますが、それ以外に、内側の半腱様筋と半膜様筋は膝の関節を内旋(膝下を内側にひねる)、外側の大腿二頭筋は膝の関節を外旋(外側にひねる)させる動きで使われます。

頚椎症とは、首の骨が変形して首の脊髄や神経根が圧迫されることによって様々な症状や障害が現れる疾患で、ほとんどの場合、片側だけに症状が表れるそうです。

Yさんも、片側の左側だけに症状が表れていました。

頸椎(首の骨)は7個あり、それぞれの骨に、肋骨・鎖骨・頭部・肩甲骨に繋がる多くの筋肉が付着しています。

片側だけ椎間板が潰れてしまうのは、背骨のねじれが関係しているはずです。
Yさんの背骨のねじれを作っていたのが、あぐらを組むことだったのだと私は考えます。

長い歴史のある瞑想やヨガ※もあぐらを組むため、あぐらは脚がねじれるというお話に戸惑われた方もおられることでしょう。
(※ヨガでは安楽座(スカーサナ)と言って、通常のあぐらと形は似ていても少し異なります。)

あぐらを組む理由は、あぐらが膝に負担がかかりにくく楽であり、呼吸が整い集中できるからだと言われています。

床での座り方には、あぐらの他に正座・長座・横座り・ペタンコ座りなどがあります。

これらの座り方の中では、あぐらが一番体に負担がかかりにくいのは事実です。

日本では、正座が正しい座り方だと言われていますが、そう言われるようになったのは江戸時代からということをご存知でしたか？

第3代将軍(在職1623年ー1651年)徳川家光により正座が奨励されるまでは、あぐらが正しい姿勢だったそうで、目上の人の前でもあぐらを組んでいたのだとか。 

一方、正座のように両膝を揃える座り方は「危座(キザ)」と呼ばれ、罪人に苦痛を与える座り方でした。 

現代では、キザは「跪座」と書き、踵の上に坐骨を乗せる座り方のことを指します。

家光が正座を奨励するまでは、両膝を揃える座り方は武士にとって屈辱的な姿勢だったようです。 

時々記事に登場させている私の夫(60歳)は、姿勢と歩き方を見直す前はそれはそれは酷い腰痛持ちで、ヘルニアで椎間板が潰れているとの診断で手術を勧められていました。

彼もYさんのように、以前も今も、合蹠も結跏趺坐も余裕ででき、合蹠のまま上体を前に倒すことだって難なくできます。

あぐらが上手にできても、以前の彼は腰の痛みで長く歩けず、毎週整体院に通って湿布やコルセットが手放せませんでした。
でも今の彼は、20kmほど歩いても不調が起きず、15年近く整体院に行っていません。

「股関節が開けば健康！」のように思われがちで、あぐらが上手に組めるように頑張る人は少なくありません。

私も、反り腰で股関節が内旋した下半身太りの頃、結跏趺坐で座れたので、股関節が柔らかいから良いと勘違いしていました。

でも実は、膝関節と足関節をねじることで、股関節の開きにくさを補っていたんだなと今はわかります。

長い距離を歩けるように全身のバランスをより良くしていったら、股関節は勝手に動きやすくなるのだということも実感しています。

その順序を間違え、全身のバランスが良くない状態であぐらが組めるようにと股関節を広げることを頑張ってしまうと、歩きづらいねじれた脚に仕上がる可能性が高いのです。

画像の女性は、骨盤が後傾し股関節も開いておらず、足首が強くねじれています。

このようなバランスでは、良い呼吸も良い動きもできません。

かと言って、このバランスから無理をして骨盤を起こしたり、膝を地面に付けようとすることは危険なことなので、瞑想をするにもヨガをするにも、骨盤が起こせるようにヨガブロックや椅子を使いお尻の位置を足より高くして座り、足首は伸ばしっぱなしにせず軽く曲げておいて頂きたく思います。