【靴の履き方・選び方】ヒールロックとニューバランス｜足の前滑り・外反母趾・足趾の力みを防ぐ方法

ヒールロックを使うと、足の甲に靴をしっかり合わせることができ、歩行時に足が前滑りしにくくなります。

その結果、

・靴擦れ
・足趾の力み
・前滑りによる負担
・足首の不安定さ

を防ぎやすくなります。

ただし、ヒールロックをする前に、必ず行っていただきたいことがあります。

それが、「踵を合わせて履くこと」です。

ここを飛ばしてしまうと、どれだけ良い靴でも、どれだけ紐を締めても、足は安定しません。

まずは、足のサイズ確認から行っていきましょう。

靴選びで多い勘違いが、 「普段◯cmだから今回も◯cm」 という選び方です。

実際には、同じサイズ表記でも、メーカーによって幅や形はかなり違います。

また、市販の靴は、多くの人が履けるように幅広に作られているものも多く、 「履いた瞬間ラク」と感じる靴ほど、実は大き過ぎるケースも少なくありません。

サイズを測る時は、立った状態で以下を確認します。

立った時に、足趾が曲がっていたり、床を掴むように力んでいる方は、まず椅子に座りましょう。

そして、足趾がふわっと伸びて床に触れるように、手で優しく整えてから立って測ってください。

足趾が力んでいる状態が当たり前になっている方は非常に多いです。

その背景には、

・大き過ぎる靴を脱げないように掴んで歩いていた
・小さ過ぎる靴で足趾を曲げたまま生活していた

という日常があります。

つまり、足の形は「生まれつき」だけで決まるものではなく、履き方や歩き方の影響を強く受けているのです。

靴を履いたら、まず行っていただきたいのが、

【踵トントン】です。

足を靴に入れたら、踵を床に軽くトントンして、靴の踵部分に自分の踵をしっかり合わせます。

その状態で靴紐を締めてください。

この一手間だけで、足の安定感は大きく変わります。

逆に、踵を合わせないまま紐を締めると、

・足首が安定しない
・足が前滑りする
・足趾の動きが妨げられる
・歩くたびに余計な力を使う

という状態になります。

これは、マジックテープタイプの靴でも同じです。

ファスナータイプなど、足の甲を締められない靴の場合は、踵を合わせて履いた時に甲が止まるか確認してください。

もし足が前へ滑る場合は、つま先側に薄い中敷きを入れて調整しましょう。

立ったままでも簡単にできますので、ぜひ習慣にしてください。

お子さんの靴も、ぜひ確認してあげてくださいね。

靴には「捨て寸」と呼ばれるスペースがあります。

これは、足趾が自然に動くために必要な余裕で、指先に1〜1.5cmほど必要です。

踵を合わせた状態で、このスペースが確保できる靴を選びましょう。

今履いている靴が合っているか確認したい場合は、中敷きを取り出して足を乗せてみてください。

・指先がギリギリ
・足型がはみ出している

場合は、サイズが合っていません。

逆に、大き過ぎる靴も問題です。

子どもの靴でよくあるのが、

「すぐ大きくなるから」

と、かなり大きめを履かせてしまうケースです。

ですが、子どもの足は柔らかく、影響を受けやすい時期。

大き過ぎる靴も、小さ過ぎる靴も、足の使い方を崩す原因になります。

「今の足に合っているか」を基準に選んであげてください。

上から紐を通していくと、締めやすいです。

②一番上の二つ穴のところまで来たら、一つ目の穴に下から紐を通します。

輪っかは画像程度の大きさで大丈夫です。

④反対側も同様に輪っかを作ります。

⑥両側通すとこの状態になります。

この時も、踵を靴の踵部分に合わせたまま行うのがおすすめです。

⑧ヒールロックは、一度締めると緩みにくいのも特徴です。

「スニーカーの紐って長いな」と感じていた方も、ヒールロックで履くとちょうど良く感じるはずです。

⑩ちなみに、上の穴を使わないと、かなり紐が余ります。

まだ試したことがない方は、ぜひ一度履き比べてみてください。

歩いた時の安定感の違いに驚かれると思います。

パンプスは、スニーカー以上にサイズ選びが重要です。

なぜなら、足の甲を覆わないため、前滑りしやすいからです。

幅が合っていないパンプスを履くと、

・足趾を掴む
・前に滑る
・踵がパカパカする
・脚の前側に負担がかかる

という状態になりやすくなります。

パンプスは、実寸より少し細めに作られている「ころし」があるものの方が安定します。

購入時は、まず靴を平らな場所に置き、傾きがないか確認してください。

その後、土踏まず部分を上から押してみましょう。

シャンクという芯が入っているため、しっかりした靴は簡単には沈み込みません。

もしグニャッと沈む場合は、歩行時に足がねじれやすくなるためおすすめしません。

また、ヒールが高過ぎたり細過ぎたりする靴は、履いて立っているだけで大きな負担になります。

パンプスを選ぶ際は、以下も確認してください。

「見た目がきれい」だけで選ぶのではなく、歩けるかどうかを必ず確認してください。

私が開発するグッズは、土踏まずを押し上げる構造にはしていません。

理由は、土踏まずを固定すると、足裏アーチ本来の動きが妨げられると考えているからです。

KIWAは、母趾球と小趾球を支え、「骨で立つ」感覚を作る構造にしています。

ですが、その状態で歩き続けると、足裏アーチの自然な動きが減ってしまいます。

私は、足は姿勢と歩き方で変わっていくと考えています。

そのため、“支え続ける”より、“本来使える状態へ導く”ことを大切にしています。

また、土踏まずを常に押されている状態は、足裏の感覚センサーにも影響すると私は感じています。

結果は一目瞭然でした。

土踏まずを押し上げた側は、太ももの前が張り出し、膝下も前傾。

つまり、脚の前面に負担が集中する立ち方になっていたのです。

一方、KIWA側は、脚が自然に後ろへ伸び、骨で支えられていました。

これは、美脚講座で脚のねじれを解いた時に起こる変化とも一致しています。

つまり、脚のラインは「筋肉を鍛えること」だけではなく、足裏の使い方や立ち方によっても変わるのです。

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例えば、お腹を前に突き出して立つと、体重が前へ流れやすくなります。

すると、靴の中でも足が前滑りし、足趾に力が入りやすくなります。

まずは、

①立った時に上から足が見えるか確認
②その状態のまま頭を起こす

この感覚から始めてみてください。

無理に胸を張る必要はありません。

体を力で「正す」のではなく、余計な力みを減らしていくことが大切です。